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【冬季养生小常识】
冬季养生的10个小常识如下：养阴注意多喝水：干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，成年人每天至少饮用5-2L水，每次饮水量控制在1-2杯。过量饮水可能导致“水中毒”，需根据活动量调节。
冬季进补原则：冬季可适当食用温热性食物，如红枣、桂圆、核桃等，以温补阳气、抵御寒邪。但需注意“虚不受补”的情况，若出现腹胀、便秘等消化不良症状，应暂停进补，先调理脾胃功能。
饮食方面（补充常识）多吃温热食物：冬季人体需要更多的能量来抵御寒冷，可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉具有补肾壮阳、温中暖下的作用，适合冬季食用；桂圆和红枣能补气养血，增强身体的抵抗力。
冬季养生小常识
冬季养生的10个小常识如下：养阴注意多喝水：干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，成年人每天至少饮用5-2L水，每次饮水量控制在1-2杯。过量饮水可能导致“水中毒”，需根据活动量调节。
睡前用热水泡脚（水温40°C左右，时间15~20分钟），促进末梢血液循环。（图片说明：冬季可通过穿戴帽子、围巾、厚袜等加强保暖）女性冬季养生推荐：红糖姜枣茶配方与功效：红糖：性温，富含铁、钙等矿物质，能补血活血、缓解宫寒。生姜：含姜辣素，具有驱寒发汗、温中止呕的作用，可改善手脚冰凉。
早睡晚起：冬季作息应“早睡晚起”，早睡可保养人体阳气，保持身体温热；晚起（最好在太阳出来后起床）可养人体阴气，躲避严寒。避免蒙头睡：睡觉时不要贪暖蒙头，被窝内空气不流通，氧气减少会导致胸闷、恶心、惊醒、出虚汗，第二天易疲劳。
冬季进补原则：冬季可适当食用温热性食物，如红枣、桂圆、核桃等，以温补阳气、抵御寒邪。但需注意“虚不受补”的情况，若出现腹胀、便秘等消化不良症状，应暂停进补，先调理脾胃功能。
穿衣保暖：重点保护裸露部位头部保暖至关重要：头部与身体热平衡密切相关，冬季外出需佩戴帽子，减少热量流失。研究表明，头部散热占人体总散热量的40%-50%，保暖可显著降低感冒风险。手部与脚部防护：手套、厚袜及保暖鞋是必备品。手脚属于末梢循环部位，易因寒冷导致血管收缩，引发冻疮或关节疼痛。
康养亿族养生篇:关于秋冬季养生十个必备小常识
秋冬季干燥，皮肤蒸发水分多，成年人每天应至少喝水1500毫升，秋天最好达到2000毫升，以保证肺和呼吸道的润滑。饮水量需根据个人日常活动量调节，每次饮水量控制在1~2杯，避免一次性大量饮水造成“水中毒”。穿衣注意保暖 及时添加衣物，尤其是腰腹部，以防受寒。
冬季：万物收藏，宜早睡晚起，日出后再活动，运动量不宜过大。避寒就温，以不过热、不觉寒、不出汗为度。饮食可进补鱼类、肉类及木耳，枸杞子、黄精、人参为补品，但需防上火，若出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血等症状，需及时调整饮食。
相反，你可以通过亲近自然、品尝新鲜果蔬、漫步花海等方式来滋养肌肤和心灵。在这里，你的肌肤会因为自然的滋养而变得更加细腻光滑，你的心灵也会因为宁静的环境而变得更加平和宁静。勐赫小镇·冬季养生之旅TIPS 地址：世外乡村·高黎贡勐赫小镇（从保山机场上高速40分钟左右到达）。
功效：红枣莲子粥具有养心安神、补气血的功效，同时还能够防癌、抗癌。红枣富含维生素C和多种矿物质，能够增强免疫力，促进铁的吸收；莲子则能够清心除烦，降血压，两者结合，使得这款粥成为一道营养丰富的养生佳品。桂圆莲子粥 食材：桂圆10克，莲子20克，糯米60克。
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