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三款养生食谱冬季滋补更有效
1、荔枝粥材料：荔枝肉（干）50g、山药10g、莲子10g、大米。做法：将所有材料洗净后放入锅中，加水煮成粥即可。食疗功效：荔枝粥具有补肾健脾、固涩止泻的功效。荔枝肉温补，山药和莲子健脾益肾，三者搭配可调理脾胃虚弱、腰膝酸软等问题，适合冬季脾胃虚寒者食用。
2、以下是三款冬季养肾补脾胃的养生食谱：山药羊肉汤原料包含羊肉500克、山药150克，搭配姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。制作时，先将羊肉洗净切块，入沸水焯去血水；姜葱洗净备用，山药用清水浸透后与羊肉一同入锅，加入适量清水及配料，大火煮沸后转文火炖至熟烂即可食用。
3、冬季寒冷，人体需要滋补，煲上一锅热气腾腾的靓汤再适合不过，以下三款滋补好汤，喝了让人浑身暖洋洋：牛肉炖萝卜 食材：牛肉、白萝卜、桂皮、大料、葱、姜、盐、鸡精、料酒。做法：牛肉、白萝卜均洗净切块，葱、姜切片备用。热油锅爆香葱、姜，放入桂皮、大料、牛肉煸炒。
冬天最好的养生食谱是什么呢?
1、冬天最好的养生食谱包括以下几种： 山楂果茶 功效：具有降血压、强心、降低胆固醇的作用，适用于动脉硬化性高血压，同时对产后腹痛也有缓解作用。 材料：山楂、胡萝卜、冰糖。 做法：将山楂和胡萝卜分别煮熟后搅打成泥，混合后加入适量清水和冰糖，大火烧开后转小火煮10分钟，期间不停搅拌。
2、青果萝卜汤用料：青果五枚，萝卜一个。做法：将萝卜切片，与青果同煮，30分钟后关火，取汁代茶饮。功效：清热泻火，解毒利咽，生津消食。用于秋冬季燥咳，咽痛，天天服用的话，可以预防流行可爱冒。西红柿银耳羹用料：银耳50克，西红柿100克，冰糖适量。
3、暖和的高粱米粥，洋溢着秋天的色彩，健脾益胃，生津止燥，加上核桃、银耳和葡萄干的滋味，具有润肺美肤的效果。应季食材最适合调理身体，另有一方，高粱米和红枣经过炒黄处理，再研成细末，还是治疗小儿消化不良的良方，对小儿秋冬季腹泻也有很好的治疗作用。
4、冬季养生润肺食谱南杏猪肺汤原料：杏仁有甜杏仁（南杏）和苦杏仁（北杏）两种。南杏是杏树种子的一种，性味甘、平、无毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等，是滋养缓和性润肺止咳之物。因为含脂肪油较丰富（约50%以上），所以润燥之功较好。
5、冬季5款养生食谱韭菜粥材料：韭菜、白米、猪肉少许。做法：首先，把白米粥煮熟，再加入适量切碎的韭菜以及少许猪肉，稍煮片刻，即可食用。功效：韭菜内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
冬季食疗养生食谱
以下是十道适合冬季的养生食谱： 圆白菜炝玉米 材料：圆白菜300克，玉米粒150克。调料：盐、味精、干红辣椒段、植物油、花椒粒。做法：玉米粒洗净，入沸水锅略焯，捞出沥干。圆白菜逐层扒下菜叶，清洗干净，撕成块，入沸水锅中烫一下即捞出，沥干。
冬季饮食御寒可选用羊肉粥、橄榄雪梨炖瘦肉、姜汁甜牛奶、生煎猪肝、海带豆腐等食谱，兼具美味与养生功效。 以下为具体食谱及养生原理：羊肉粥 食材：鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。做法：羊肉洗净切片，葱、姜切碎；粳米淘洗后与羊肉、调味品同入锅，加清水大火煮沸后转文火熬成粥。
冬季养生可选用茴香菜制作茴香煎蛋、茴香粥、茴香杏仁拌菜、茴香豆等食谱，兼具健脾理气、驱寒养阳功效，但需注意阴虚火旺者及热性病症患者忌食，每日食用量不宜超10克。茴香煎蛋食材：鸡蛋2-3个、茴香菜嫩叶一小把、油盐适量制法：鸡蛋打入碗中，茴香嫩叶切碎加入蛋液，加适量精盐搅拌。
冬季润燥去火的养生食谱推荐 银耳粥银耳富含蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素和银耳多糖，具有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑的功效。其含有的氨基酸可缓解皮肤干燥、瘙痒，性平无毒，适合冬季滋阴润燥。长期食用能提高免疫力、美容养颜，尤其对体质虚弱者有预防作用。
冬笋鲫鱼汤：鲫鱼富含优质蛋白，冬笋提供膳食纤维，二者同煮可滋补身体。建议每周饮用2-3次。苹果：平性水果，富含果胶和维生素C，可每日食用1-2个，促进消化。 需避免的食物 凉性水果：西瓜、黄瓜等易引发腹泻，冬季应忌食。生冷食物：如刺身、冰饮等，可能刺激肠胃，加重体寒。
健脾理气、驱寒养阳,冬季养生菜食谱给你准备好了!
1、冬季养生可选用茴香菜制作茴香煎蛋、茴香粥、茴香杏仁拌菜、茴香豆等食谱，兼具健脾理气、驱寒养阳功效，但需注意阴虚火旺者及热性病症患者忌食，每日食用量不宜超10克。茴香煎蛋食材：鸡蛋2-3个、茴香菜嫩叶一小把、油盐适量制法：鸡蛋打入碗中，茴香嫩叶切碎加入蛋液，加适量精盐搅拌。热油锅后淋入蛋液，凝固后翻面小煎即可装盘。
2、冬季饮食小贴士多吃温性、热性食物：如羊肉、牛肉、韭菜等，温补肾阳，提高耐寒能力。选择三高食品：高热量、高蛋白、高维生素的食物，如坚果、蛋类、深色蔬菜。少吃凉性瓜果：如西瓜、黄瓜，多吃平性果类，如苹果、葡萄。滋阴润燥：食用香梨、百合、银耳等，缓解冬季干燥。
3、当归羊肉汤：当归补血活血，羊肉驱寒暖体。二者合用，益气补血，强筋壮骨。适合气血虚弱、手脚冰凉人群。将当归洗净切片，羊肉切块，同入锅中，加入生姜、大枣，文火慢煲2小时即可。黄芪鸡汤：黄芪健脾益气，鸡肉富含蛋白质。两者搭配，补气养血，增强免疫力。适合体虚乏力、免疫力低下人群。
4、推荐食谱：滋补乌骨鸡汤。材料：光乌鸡1只（700克），当归20克，黄芩20克，沙参30克，大枣10颗，枸杞子20粒，葱、姜适量。做法：乌鸡剁成块，焯水后捞出。药材洗净用纱布包成药料袋。蒸盆中放入所有材料，加清水淹没鸡，用旺火蒸5小时，取出调味即可。功效：温阳补气、增强免疫力。
5、核桃肉煲牛月展汤。核桃肉味甘、性温，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便，主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结。不过，核桃肉含油脂多，多食令人恶心呕吐，伤肺，动风，咯血。芝麻益肤汤。芝麻有润肠，润肌肤的功效，更能乌黑头发。
冬季饮食御寒食谱,好吃又养生
1、冬季饮食御寒可选用羊肉粥、橄榄雪梨炖瘦肉、姜汁甜牛奶、生煎猪肝、海带豆腐等食谱，兼具美味与养生功效。 以下为具体食谱及养生原理：羊肉粥 食材：鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。做法：羊肉洗净切片，葱、姜切碎；粳米淘洗后与羊肉、调味品同入锅，加清水大火煮沸后转文火熬成粥。
2、不同体质的冬季饮食建议畏寒的人：冬季畏寒、怕冷的人多为脾肾阳虚体质。建议食用温补脾肾的食物，如枸杞、牛肉、羊肉、山药等。日常可通过泡脚、泡澡等方式补脾养肾，增强体质。口干、体热的人：冬季感觉燥热的人多属气阴不足体质。
3、海带：富含碘，能促进甲状腺素分泌，加速体内组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，抗冷御寒。
4、羊肉炖白萝卜：此汤选用羊肉与白萝卜搭配，不仅美味可口，还能益气补虚，温中暖下，特别适合腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿及脾胃虚寒者。炒双菇：选用香菇与鲜蘑菇，经过精心烹调，这道菜能补益肠胃，化痰散寒，是冬季养生的佳品。
5、例如，鲑鱼、沙丁鱼、娃娃鱼、鲤鱼等，都是养肝健脾的好选择。无论是清蒸还是煲汤，都能为人体带来诸多益处。在寒冷的冬季，保暖措施至关重要。但合理的饮食同样重要。以上推荐的冬季食谱不仅美味可口，还能有效防寒保暖。大家可以根据自己的口味选择适合自己的食谱，让温暖和健康伴您度过整个冬季。
6、推荐食物及功效白萝卜：冬季深冬时节食用白萝卜可缓解干燥不适，具有滋养身体的功效。民间谚语冬吃萝卜夏吃姜印证了其季节性养生价值，尤其适合冬至后食用。羊肉：适当食用羊肉能缓解畏寒怕冷症状，对体虚者有显著滋补作用。